Een goede workout met dumbbells en kettlebells kan een stuk effectiever zijn dan met een vast fitnessapparaat. Met dumbbells en kettlebells zijn vrijwel alle spieren goed te trainen. Omdat je de beweging volledig zelf moet coƶrdineren gebruik je niet alleen de spier die je specifiek traint, maar ook de spieren daaromheen. Dumbbells en kettlebells kun je zowel gebruiken voor krachttraining als voor het opbouwen van spierconditie en voor het definiƫren van de spieren. Wanneer je tussen de 10 en de 15 herhalingen aan je maximale intensiteit zit, valt dat onder krachttraining. Train je lichter, met veel herhalingen, dan is er sprake van de opbouw van spierconditie.